Drei Übungen: Hilfe für Ihren Rücken

Wenn nach einer Runde Ihr Rücken schmerzt, sollten Sie es mal mit diesen drei sanften Übungen versuchen.

Die schlechte Nachricht zuerst: Jeder dritte Erwachsene leidet unter Rückenbeschwerden. Im Laufe eines gesamten Lebens sind es sogar 80 Prozent der Menschen, die mal mehr und mal weniger mit Schmerzen an der Wirbelsäule zu tun haben. Nun muss man zwar relativieren, dass die Schmerzempfindlichkeit durchaus variiert – was für den einen kaum der Rede wert ist, wird vom anderen als echte Qual empfunden. Klar aber ist: Rückenschmerzen sind eine Volkskrankheit – und auch unter Golfern weit verbreitet. Vor allem nach einer langen Runde leiden viele Spielerinnen und Spieler unter Verspannungen, Bewegungseinschränkungen und Schmerzen. 

Nun die gute Nachricht: Inzwischen weiß man, dass sich viele Beschwerden durch regelmäßiges und gesundheitsorientiertes Training lindern lassen – und manche gar nicht erst entstehen müssen. Inspirationen liefert ein neues Video auf dem YouTube-Kanal golfreich.fitness. Expertin Elena Witzel zeigt drei Mobilisationsübungen, die im Anschluss an eine Runde vor allem eines bewirken sollen: Entspannung. 

1) Kniependel

Begeben Sie sich in Rückenlage. Stellen Sie die Füße nebeneinander auf, legen Sie die Hände seitlich am Körper ab. Nun bewegen Sie die Knie wechselseitig nach links und rechts, während der Kopf sich in die entgegengesetzte Richtung dreht. Der Bauch wird dabei eingezogen, die Wirbelsäule sollte möglichst flach auf der Matte liegen. Im Video zeigt Ihnen Witzel, wie die Bewegungen idealerweise aussehen sollten. Absolvieren Sie etwa 20 Wiederholungen. 

2) Kreise zeichnen

Sie bleiben auf der Matte, befinden sich weiterhin in Rückenlage. Strecken Sie das linke Bein aus, das rechte legen Sie dann angewinkelt über das linke. Versuchen Sie es auf der Matte abzulegen, fixieren Sie die Position mit einer Hand. Nun machen Sie mit dem rechten Arm kreisende Bewegungen, als hätten Sie einen Stift in der Hand, der stets am Boden bleibt. Witzel zeigt auch diese Übung im Video. Natürlich wechseln Sie anschließend zur anderen Seite. Tipp der Expertin: Führen Sie die Bewegungen bewusst langsam aus und genießen Sie die Mobilisation. 

3) Rotation für die Wirbelsäule

Ähnliche Ausgangsposition wie bei der ersten Übung. Die Beine werden in Rückenlage wieder aufgestellt, diesmal werden die Arme über Ihrem nach oben ausgestreckt, die Handflächen führen Sie zusammen. Aus dieser Position heraus bewegen Sie die Beine wieder wechselseitig zur linken und rechten Seite, die Arme entgegengesetzt in die andere Richtung – so, wie es Witzel im Video zeigt. Die Übung mobilisiert erneut die Wirbelsäule und aktiviert zudem die umliegende Muskulatur. 

Genug gelesen! Klicken Sie sich ins Video – und legen Sie sich auf die Matte ...