Mit Go-Low-Tipps optimal in die neue Runde

Der Frühling steht vor der Tür, die Tage werden länger – höchste Zeit, sich intensiv auf die kommende Golfsaison vorzubereiten. Einige Tipps von Golf Professional Luca Sommer.

Eine durchdachte Vorbereitung ist der Schlüssel zu einem erfolgreichen Start und hilft Ihnen, mit mehr Beständigkeit und Selbstbewusstsein auf dem Platz zu stehen. Neben dem klassischen Techniktraining spielen Fitness, Mobilität, mentales Training und die richtige Ausrüstung eine entscheidende Rolle. In diesem Beitrag erfahren Sie von Luca Sommer, Golf Professional von "GO LOW Golf Coaching", einige wertvolle Tipps, um Ihre Performance gezielt zu verbessern und sich optimal auf die bevorstehende Golf-Saison vorzubereiten.

Warum die Vorbereitungsphase so wichtig ist

Von Januar bis März befinden wir uns in der Saisonvorbereitungsphase. In dieser Zeit geht es nicht darum, große technische Veränderungen vorzunehmen, sondern vielmehr darum, bereits vorhandene Fähigkeiten zu festigen und sich bestmöglich auf die Herausforderungen der neuen Saison einzustimmen.

Fokus in der Vorbereitungsphase:

• Verbesserung von Stabilität, Kraft und Beweglichkeit für einen kontrollierten Schwung
• Mentale Vorbereitung für mehr Konzentration und Gelassenheit auf dem Platz
• Überprüfung und Optimierung des Equipments, um sicherzustellen, dass alles passt

Indem Sie diesen Aspekten Beachtung schenken, werden Sie mit einem soliden Fundament in die neue Saison starten und schneller in Ihren Rhythmus finden.

1. Fitness & Mobilität – Die Basis für einen stabilen Schwung

Golf erfordert eine perfekte Kombination aus Kraft, Balance und Flexibilität. Eine gezielte körperliche Vorbereitung hilft, Verletzungen zu vermeiden und einen gleichmäßigen, kraftvollen Schwung zu entwickeln. Hier sind drei effektive Übungen:

1) Ausfallschritt mit seitlicher Rotation

- Verbessert die Beweglichkeit der Hüfte und stärkt die Rumpfmuskulatur
- Fördert eine bessere Rotation im Schwung

Anleitung: Machen Sie einen großen Ausfallschritt nach vorne. Halten Sie den Rücken gerade und rotieren Sie den Oberkörper zur Seite. Halten Sie die Position für 2–3 Sekunden und wechseln Sie die Seite. 10 Wiederholungen pro Seite.

2) Einbeinige Balance-Übung (Waage-Übung)

- Trainiert Stabilität und Balance für einen sicheren Stand
- Unterstützt die Gewichtsverlagerung im Schwung

Anleitung: Stellen Sie sich auf ein Bein und neigen Sie den Oberkörper nach vorne. Strecken Sie das freie Bein nach hinten aus und achten sie darauf, dass der Oberkörper und das ausgestreckte Bein eine gerade Linie bilden. Halten Sie die Position für 5–10 Sekunden, dann wechseln Sie die Seite.  Drei Sätze mit jeweils 5-10 Wiederholungen pro Bein.

3) Plank (Unterarmstütz)

- Stärkt die Core-Muskulatur für mehr Stabilität
- Reduziert das Verletzungsrisiko und verbessert die Körperkontrolle

Anleitung: Gehen Sie in den Unterarmstütz und halten Sie den Körper in einer geraden Linie. Spannen Sie Bauch- und Gesäßmuskeln an. Halten Sie die Position für 30–60 Sekunden. Mindestens drei Wiederholungen. Tipp: Integrieren Sie diese Übungen regelmäßig in Ihr Training, um Ihre Schwungstabilität und Beweglichkeit zu verbessern!

2. Mentales Training – Die unsichtbare Waffe für mehr Erfolg auf dem Platz

Ein starkes mentales Spiel macht oft den Unterschied zwischen einer durchschnittlichen und einer großartigen Golfrunde. Vielleicht haben sie den Spruch „Golf ist zu 90 Prozent mental“ schon einmal gehört? Genau deswegen ist es immens wichtig, eine unerschütterliche mentale Stärke zu entwickeln!

Hier sind drei effektive Techniken sowie Übungen, die Ihnen dabei helfen:

1) Ziele setzen & dokumentieren:

- Klar definierte Ziele erhöhen die Motivation und den Fokus.
- Schriftliches Festhalten steigert die Verbindlichkeit.
- Tipp: Setzen Sie sich klare, messbare und realistische Ziele. Statt „Ich will besser putten“, sollten Sie beispielsweise festlegen: „Ich reduziere meine Putts pro Runde auf unter 40.“

2) Visualisierungstechniken nutzen:

- Verbessert die mentale Vorbereitung auf den perfekten Schlag.
- Stärkt das Vertrauen in das eigene Spiel.
- Tipp: Nehmen Sie sich täglich fünf Minuten Zeit, um sich Ihre idealen Schläge in Gedanken vorzustellen. Stellen Sie sich die Flugbahn des Balls, die perfekte Körperhaltung und den Treffmoment genau vor.

3) Routinen entwickeln (Pre-Shot Routine):

- Eine konsequente Routine gibt Sicherheit und sorgt für konstante Ergebnisse.
- Reduziert Nervosität und steigert die Konzentration.
- Tipp: Entwickeln Sie eine individuelle Pre-Shot-Routine, die Sie vor jedem Schlag durchlaufen, z. B.: 1. Ziel bestimmen, 2. Probeschwung ausführen, 3. Durchatmen, Fokus setzen & Visualisierung, 4. Vertrauensvoll schlagen
- Fazit: Ein gefestigtes mentales Spiel gibt Ihnen Ruhe und Souveränität in jeder Spielsituation!

4) Lernen, schlechte Schläge abzuhaken und fokussiert weiter zu spielen:

Viele Golfspieler tendieren dazu, sich über einen schlechten Schlag viel zu lange zu ärgern. Das Problem hierbei ist, dass der Frust überwiegt und die Performance nach einem solchen schlechten Schlag dann beeinflusst wird. Fehlschläge kommen vor, wichtig zu lernen ist allerdings, dass:

- Sie den schlechten Schlag abhaken und nach vorne schauen.
- Sie sich nicht zu lange und intensiv über den Schlag „aufregen“ sollten.
- Sie üben sollten, ruhig & fokussiert zu bleiben.

Wenn Ihnen das gelingt, werden Ihre Performance und Ihr Score nachhaltig besser und Sie werden viel mehr Spaß auf der Golfrunde haben! Da das ein sehr prominentes Thema bei uns Golfern ist, hat Luca Sommer genau dafür ein kostenloses E-Book erstellt, in dem Sie anhand von sieben Übungen/Techniken lernen, nach schlechten Schlägen ruhig und fokussiert zu bleiben. Zusätzlich erhalten Sie ein begleitendes Arbeitsbuch, mit dem Sie jede einzelne Technik für sich ausarbeiten können. 

3. Equipment-Check – Ist Ihr Material einsatzbereit?

Die beste Technik hilft wenig, wenn das Equipment nicht in optimalem Zustand ist. Vor Saisonbeginn sollten Sie Ihr Material auf folgende Punkte überprüfen:

- Griffe inspizieren: Sind sie noch griffig oder bereits abgenutzt? Neue Griffe können das Gefühl und die Kontrolle verbessern.
- Handschuhe kontrollieren: Ein abgenutzter Handschuh verringert den Grip – tauschen Sie ihn rechtzeitig aus.
- Bälle analysieren: Spielen Sie mit Golfbällen, die zu Ihrem Spielstil passen. Abgenutzte oder zu alte Bälle können unberechenbar fliegen.
- Tipp: Falls Sie sich unsicher sind, lassen Sie Ihr Equipment von einem Profi überprüfen – eine kleine Investition, die sich langfristig auszahlt!
- Fazit: Jetzt die Weichen für eine erfolgreiche Golfsaison stellen!

Eine erfolgreiche Saison beginnt mit einer gezielten Vorbereitung. Wenn Sie regelmäßig an Ihrer Fitness, mentalen Stärke und Ihrem Equipment arbeiten, werden Sie von Anfang an mit mehr Kontrolle und Selbstvertrauen auf dem Platz stehen.

Viel Erfolg und eine fantastische Golfsaison! 
Luca Sommer