Zwei Übungen: Mehr Beweglichkeit für Ihre Hüfte

Mit diesen zwei Übungen verbessern Sie die Beweglichkeit Ihrer Hüfte – davon profitiert Ihr Schwung.

Es gibt bekanntlich viele Faktoren, die Ihren Schwung und damit die Qualität Ihrer Schläge beeinflussen. Einer ist die optimale Drehung der Hüfte. Viele Golferinnen und Golfer, insbesondere im fortgeschrittenen Alter, haben damit Schwierigkeiten – und sollten deshalb, wenn aus ärztlicher Sicht nichts dagegenspricht, regelmäßig Übungen absolvieren, um die Beweglichkeit der Hüfte zu verbessern. Zwei Beispiele zeigt Expertin Elena Witzel in einem Video auf dem YouTube-Kanal golfreich.fitness. 

Routine fürs Warm-up

Witzel rät, die Übungen als Warm-up-Routine zu etablieren, also im Aufwärmprogramm bevor Sie die ersten Bälle auf der Driving Range schlagen. In der ersten Übung drehen Sie den Schläger um und stellen ihn mit dem Griff vor sich auf den Boden. Mit ihren Händen halten Sie sich am Schlägerkopf fest. Ihre Füße stehen etwas weiter als schulterbreit auseinander, die Knie sind leicht gebeugt , der Oberkörper mit geradem Rücken nach vorn geneigt – Witzel zeigt Ihnen die genaue Position im Video (s. unten). Aus dieser Position drehen Sie Ihre Hüfte wechselseitig nach links und rechts. Wer die Beanspruchung der Lendenwirbelsäule intensivieren möchte, dreht die Arme gleichzeitig in die Richtung, in die auch die Hüfte rotiert – auch das zeigt Witzel im Video. Sie empfiehlt ein bis zwei Durchgänge à 30 Sekunden. 

Wahrnehmung von Hüfte und Becken steigern

Übung zwei geht so: Sie begeben sich in den halben Kniestand – ein Knie befindet sich also am Boden, das andere Bein ist aufgestellt. Den Schläger positionieren Sie waagerecht auf Ihrem Oberschenkel. Auch das zeigt Witzel natürlich zum Nachmachen im Video. Sie greifen den Schläger an beiden Enden und schieben die Hüfte wechselseitig nach innen und außen. Dabei bewegt sich auch der Schläger mit. Der Effekt: Sie steigern die Wahrnehmung für Ihre Hüfte, das Becken und den Lendenbereich und Sie werden beweglicher. Davon wird Ihr Schwung profitieren. 

Klicken Sie sich jetzt ins Video, schauen Sie sich die zwei Übungen in bewegten Bildern an – und versuchen Sie es dann selbst.