Mobilität: So drehen Sie richtig auf

Drei Übungen, mit der Sie die Beweglichkeit in Ihrer Brustwirbelsäule verbessern – damit Sie im Schwung richtig rotieren können.

Beweglichkeit in der Brustwirbelsäule ist für Golfer von besonderer Wichtigkeit, weil sie Voraussetzung dafür ist, dass das Rotieren beim Schwung funktioniert. Fehlt es an Mobilität im Brustwirbelbereich, kompensiert der Körper dies, indem er andere Bereiche für die Rotation nutzt. Die Folge sind häufig Probleme im unteren Rücken. Im Video unten, das auf dem YouTube-Kanal Golfathlet erschienen ist und das bereits mehr als 20.000 Mal angeschaut wurde, lernen Sie nicht nur drei Übungen für eine bessere Mobilität, sondern auch einen einfachen Test, mit dem Sie überprüfen können, ob Ihre Brustwirbelsäule beweglich genug ist. 

1) Aktive Rotation

Sie begeben sich in den Vierfüßlerstand. Mit der rechten Hand greifen Sie an Ihren Nacken. Nun rotieren Sie mit gerader Wirbelsäule zum linken Arm und dann nach zurück nach oben. Im Video unten sehen Sie die bewegten Bilder dazu. Empfehlung: täglich zwei Sätze auf beiden Seiten. 

2) Windmühle

Für diese Übung benötigen Sie eine Faszienrolle, zum Beispiel die bekannte Blackroll. In Seitenlage winkeln Sie das obere Bein um 90 Grad an. Das untere Bein liegt ausgestreckt am Boden. Die Arme strecken Sie ebenfalls gerade vor Ihrer Brust aus, die Hände liegen aufeinander. Der Kopf ruht am Boden. Sie atmen nun tief ein und mit dem Ausatmen rotieren Sie mit dem rechten Arm zur anderen Seite, sodass sich der Oberkörper öffnet. Auch dazu gibt es die Bilder unten im Video. Empfehlung: täglich zwei Sätze pro Seite, fünf bis acht Wiederholungen. 

3) Bretzzel

Sie liegen wieder auf der Seite, zunächst auf der linken. Die linke Hand greift das rechte Wadenbein, das etwa um 90 Grad angewinkelt ist. Mit der rechten Hand greifen Sie sich ans linke Sprunggelenk und ziehen den Fuß so leicht nach hinten. Mit der Ausatmung versuchen Sie nun, die rechte Schulter in Richtung Boden zu bringen. Klicken Sie sich unten ins Video – und schauen Sie genau, wie die Übung korrekt ausgeführt wird. Empfehlung: zwei Sätze pro Seite, fünf bis acht Wiederholungen.