Besser aufwärmen!

Stefan Quirmbach, ehemaliger Präsident der PGA of Germany, zeigt Ihnen im Video, wie Sie sich vor dem Spielen aufwärmen, um Verletzungen vorzubeugen.

Das Aufwärmen steht bekanntlich in der Gunst des Golfers nicht an erster Stelle. Gerade viele Amateure verzichten aufs Warm-up und beginnen auf der Range direkt mit dem Schlagen. Das Problem: Ist die Muskulatur nicht auf Betriebstemperatur, steigt die Verletzungsgefahr. Deshalb: besser aufwärmen! In seiner Golfschule im Golf Club Hardenberg in Niedersachsen zeigt Ihnen Stefan Quirmbach, langjähriger Präsident der PGA of Germany, wie ein professionelles Aufwärmprogramm aussehen kann. Es dauert lediglich ein paar Minuten – ist aber enorm effektiv. „Im Golfschwung werden 124 Muskeln bewegt. Wenn Sie diese sinnvoll aufwärmen, beugen Sie Verletzungen vor und können besser schwingen“, erklärt der Experte, der den Titel Master Professional trägt und zudem Health Pro der PGA of Germany ist.

Viele Übungen für Ihr Warm-up

Übung eins: Sie beginnen in Ihrer klassischen Ansprechhaltung und greifen den Schläger von unten (Quirmbach zeigt es im Video!). Dann führen Sie die Arme mit dem Schläger gerade nach oben über den Kopf. Im zweiten Schritt kombinieren Sie diese Bewegung mit einer Kniebeuge, indem Sie das Gesäß also in Richtung der Fersen absenken. Wichtig: der Rücken bleibt gerade. 

Übung zwei: Danach simulieren Sie – noch immer den Schläger wagerecht haltend – einen Schwung. Erst einmal in der normalen Schwungrichtung, anschließend auch entgegengesetzt. 

Übung drei: Strecken Sie die Arme mit dem Schläger über den Kopf. Stellen Sie sich gleichzeitig auf die Zehenspitzen und simulieren Sie, wie Sie eine Leiter nach oben steigen – machen Sie also kleine Trippelschritte auf der Stelle. 

Im Video zeigt Ihnen Quirmbach diverse weitere Übungen, die Ihren gesamten Muskelapparat aufwärmen – mit und ohne Schläger. Ein Schwerpunkt, der oft vernachlässigt wird: die Füße. „Sie müssen viel aushalten während eines Schwungs“, sagt Quirmbach. „Golf ist eine enorm koordinative Aufgabe“, erzählt der Fünf-Sterne-Pro der PGA of Europe und zeigt deshalb auch Übungen, die für die Balance und das Körpergefühl wichtig sind. 

Jede Übung sollten Sie sechs bis acht Mal wiederholen. Dann sind Sie bestens vorbereitet fürs Spiel mit Ball.