Rückenschmerzen: Soforthilfe auf der Runde

Wenn auf der Runde der Rücken zwickt, können Sie sich oftmals mit leichten Übungen schnelle Linderung verschaffen.

Rückenschmerzen gelten als Volkskrankheit. 2021 waren laut AOK-Bundesverband rund 26,2 Millionen Menschen mit Rückenbeschwerden in ärztlicher Behandlung. Die Tendenz ist steigend und die Gründe dafür scheinen auf der Hand zu liegen: zu langes Sitzen, zu wenig Bewegung. Der Golfsport gilt auch deshalb als ein Gesundheitssport. Allerdings: Auch viele Golfer leiden unter Problemen im Rücken, vor allem häufig im Lendenbereich. Das beeinflusst nicht nur die Leistungen, sondern auch Spielfreude. Sofort-Maßnahmen für eine schnelle Linderung gibt es – Elena Witzel, Fitnessexpertin auf dem Portal golfreich.fitness, kennt hilfreiche Übungen, die Sie im Video (s. unten) zeigt.

Mobilisierung auf der Runde

Oft sind es lediglich unangenehme Verspannungen in der Lendenwirbelsäule, die für Schmerzen sorgen. Dagegen helfen Mobilisierungsübungen. Witzel zeigt im Video, wie Sie sich durch Kippbewegungen Ihres Beckens Linderung verschaffen können. „Wir wollen die Muskelfasern dadurch ins Gleiten bringen“, erzählt die Expertin. Anschließend rät sie dazu, die Arme lang nach oben zu strecken, dabei tief einzuatmen und sich dann langsam nach nach vorn zu beugen und die Arme nach unten baumeln zu lassen – die Beine bleiben dabei gestreckt. „So kommt Länge in die Lendenwirbelsäule“, erklärt Witzel. 

Entlastung für die Wirbelsäule

Ergänzend sollten Sie sich auch um Ihre Hüftbeugemuskulatur kümmern. Greifen Sie sich einen Golfschläger, den Sie mit dem Griff nach unten an den Boden stellen. Einen Fuß platzieren Sie neben dem Schlägergriff, den anderen nach hinten in den Ausfallschritt. Das Becken kippen Sie vor, den Bauchnabel ziehen Sie ein. Mit leichten Streckbewegungen und der richtigen Atmung, die Witzel im Video vormacht, schaffen Sie Entlastung für Ihre Wirbelsäule.  

Klar ist: Bei zu starken Beschwerden, ist oftmals ein Abbruch der Golfrunde und das Konsultieren eines Arztes sinnvoll. Aber: Kleinere Wehwehchen bekommen Sie durch die richtigen Übungen häufig schnell in den Griff.