Drei Quirmbach-Tipps: So bleiben Sie stark und beweglich!

Master-Professional Stefan Quirmbach zeigt Ihnen drei Übungen, mit denen Sie Kraft und Beweglichkeit verbessern.

Preisfrage: Worauf kommt es neben einer sauberen Technik an, um möglichst gut Golf zu spielen? Die Antwort kann vielseitig ausfallen. Sicher aber ist: Beweglichkeit und Kraft sind zwei entscheidende Faktoren, die Ihr Spiel beeinflussen. Beides sollten Sie regelmäßig trainieren, um die besten Voraussetzungen für starke Leistungen auf dem Golfplatz zu schaffen. Stefan Quirmbach, Fünf-Sterne-Professional und ehemaliger Präsident der PGA of Germany, kennt sich damit bestens aus. In einem seiner vielen Videos auf seinem YouTube-Kanal zeigt er einfache Übungen, mit denen Sie sowohl an Ihrer Beweglichkeit als auch an Ihrer Kraft arbeiten können. 

Beweglichkeit der Schultern besonders wichtig

Zunächst stellt sich Quirmbach mit dem Rücken an eine Wand, etwa im schulterbreiten Stand. Die Füße bleiben am Boden. Die Unterarme sind angewinkelt und zeigen nach oben – Quirmbach macht’s im Video unten vor. Aus dieser Position dreht sich Quirmbach mit dem Oberkörper erst soweit wie möglich nach rechts, anschließend nach links. Auffällig: Die Drehungen nach links fallen ihm ein wenig schwerer. „Je häufiger man die Übungen macht, desto mehr gleichen sich die Seiten an“, sagt er. Besonders wichtig für Golfer: Eine gute Beweglichkeit der Schultern, weil sie einen großen Teil der Geschwindigkeit beim Schlagen erzeugen. Quirmbach empfiehlt leichtes, bewusstes Schulterkreisen in beide Richtungen, anschließend Armkreisen. Sein wichtiger Hinweis dabei: „Es darf ruhig knacken!“ Sogar Ihre Koordination können Sie dabei trainieren – indem Sie einen Arm nach vorn und einen nach hinten kreisen lassen. 

Flexibilität der Hüftbeuger

Eine dritte Quirmbach-Übung fungiert als Test für die Beweglichkeit in Hüftbeugern und Schultern. Man startet in der Grundhaltung wie bei einem Golfschlag, greift den Schläger jedoch waagerecht – der Experte zeigt‘s im Clip unten – und hebt dann beide Arme zusammen so hoch wie möglich, idealerweise bis über den Kopf. Wichtig: Die Arme sollten gerade bleiben. Später drücken Sie gleichzeitig das Gesäß nach unten, so, wie es Quirmbach in seinem Video zeigt.